Thực đơn giảm 4 cân 1 tháng nhanh chóng mà tiết kiệm

Xây dựng thực đơn ăn uống như thế nào hết sức quan trọng bởi vì đây là nguồn cung cấp dinh dưỡng chính cho cơ thể con người. Đối với những người muốn giảm cân thì cần phải thực hiện một chế độ ăn uống riêng có phần kiêng kem hơn. Vậy liệu trong vòng 1 tháng bạn có thể giảm được 4 cân hay không? Điều này là hoàn toàn có thể nếu như bạn thực hiện đúng theo thực đơn giảm 4 cân 1 tháng mà  bài viết chúng tôi chia sẻ dưới đây.

Mách bạn cách xây dựng thực đơn giảm 4 cân trong 1 tháng đơn giản mà hiệu quả

• Thực đơn giảm cân 1:

Bữa sáng: 1 lát mì đen, 1 cốc sữa đậu nành

Bữa trưa: 1 bát cơm, 1 bát canh mồng tơi, 1 cốc nước cam ép

Bữa tối: salat rau xanh, 1 bát súp ngô

Salad rau củ

• Thực đơn giảm cân 2:

Bữa sáng: 1 quả trứng ốp la, 2 lát bánh mì đen

Bữa trưa: 300g ức gà hấp, 1 đĩa cải xoong luộc, 1 bát cơm trắng

Bữa tối: 1 quả táo, 1 cốc sữa nóng không đường.

• Thực đơn giảm cân 3: 

Bữa sáng: 1 ổ bánh mì đen, 1 cốc nước chanh pha mật ong thanh lọc cơ thể

Bữa trưa: 200g thịt bò luộc, 1 chén cơm, 1 đĩa rau bắp cải luộc.

Bữa tối: 1 bát cháo ngao, 1 hộp sữa chua không đường.

Tùy theo sở thích cũng như thể trạng cơ thể mà bạn có thể linh hoạt thay đổi các loại thực phẩm trong bữa sao cho cân bằng về nguồn calo cung cấp cho cơ thể.

Súp khoai lang giảm cân

Những lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm 4 cân 1 tháng

• Xây dựng thực đơn giảm 4 cân 1 tháng cần chú ý lựa chọn những loại thực phẩm có tác dụng kiểm soát cân nặng tốt như khoai lang, sữa chua, thịt trắng, rau xanh, trái cây có lượng vitamin a, c cao… hạn chế những loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột, hàm lượng đường cao, đồ uống chứa cồn và chất kích thích.
• Xây dựng thực đơn giảm cân phải đảm bảo tính đa dạng, thường xuyên thay đổi món ăn, tránh gây cảm giác nhàm chán cho người đang ăn kiêng.
• Xây dựng thực đơn giảm cân đề cao tính nguyên thủy của món ăn, tránh chế biến quá kĩ giảm đi lượng dinh dưỡng có trong thực phẩm.
• Để giảm cân hiệu quả thì chị em nên kết hợp với tập thể dục, thể thao đều đặn.

Để giảm 4 cân trong một tháng không hề khó nếu như bạn tuân thủ theo đúng thực đơn khoa học mà bài viết chúng tôi xây dựng ở phía trên. Thực đơn giảm 4 cân trong 1 tháng trên chỉ mang tính chất tham khảo, tùy theo thể trạng mà  bạn linh hoạt áp dụng cho phù hợp nhé.